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▲大掃除時,要注意掃除工具與身體的配合。(圖/東森新聞)
記者趙于婷/台北報導
在年假前後,拉傷、扭傷等痠痛門診相當常見。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳勇璋表示,在平日門診中,平均有2-3成的患者因此疾來求診,春節過後所謂的「家事勞動症候群」患者更是加遽。醫師提醒,大掃除時,若開始覺得肌肉有點緊繃酸痛,可以拉筋、伸展一下,讓過度收縮的肌肉慢慢放鬆。
過年前,在忙碌、緊張的心理壓力下,加上四處奔波、睡眠不足,身體缺乏足夠休息,又要在短時間內做大量家事,工作環境不佳等因素,都會給身體帶來筋骨痠痛。吳勇璋醫師指出,長時間、姿勢不良、重複動作,都容易造成筋骨痠痛。大掃除時,要注意掃除工具與身體的配合,避免使用不符合人體力學的工具或在不恰當環境下工作。
譬如在過低的工作檯洗碗,容易造成腰臀的肌群緊繃受傷;掃地時使用的掃把太短,會讓腰背疼痛的情形更容易發生。另外,要從簡單工作開始做,避免一開始就洗窗戶、搬重物等粗重工作,把輕鬆的工作當做熱身,先讓筋骨熟悉勞動的感覺。此外,如果能在開始掃除之前做些暖身運動,活動關節、伸展拉筋,更是預防家事勞動症候群的好方法。
另外,吳勇璋醫師也提出可以疏筋活絡、行氣活血、強筋壯骨的「養筋壯骨湯」以及可以放鬆舒緩的「中藥藥浴」,但都要先經過醫師指示後使用。若如果是上肢痠痛,可以試著按壓「手三里」、「魚際」穴,手三里穴對手肘痠痛、魚際穴對手腕痠痛都很有幫助。
【養筋壯骨湯】
配方:山藥、骨碎補、川芎、麥冬、桂枝、大棗、枸杞子、黃耆等。
療效:行氣活血、強筋壯骨。
建議急需借錢救急:搭配雞腿、排骨、或豬骨等食材燉煮藥膳。
【藥浴】
配方;威靈仙、伸筋草、牛膝、紅花。
上半身痠痛:桑枝、姜黃、川芎加減。
下半身痠痛:獨活、桑寄生、續斷加減。
注意:水位宜在心臟以下、洗浴時間不可太長、補充水分。
不宜進行藥浴者:開放性傷口、心血管疾病(如心臟衰竭、高血壓等)、出血傾向、妊娠婦女、飯前後半小時。
(圖/北市聯醫提供)
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